女人的睡眠是“垃圾”，直到她改变饮食“100%有效”

一名女子声称，在她做出一次饮食改变之前，她的睡眠都是“垃圾”，她坚持认为这“100%有帮助”。马尼莎在TikTok上分享了她的经历，她解释说，在她开始服用镁后，她的睡眠得到了显著改善。

作为一名经常在社交媒体上提供健康建议的营养学家，马尼沙上传了一段视频，详细介绍了这种矿物质的好处。“它100%帮助你入睡，”她开始告诉她的观众。

有几种方法可以增加镁的摄入量，比如多吃富含镁的食物，服用补充剂，或者使用护肤品。“我用的是甜蜂有机镁黄油，”她透露。

“这是我的最爱之一。如果你愿意，你可以将这种镁与其他类型的镁结合使用。”曼尼莎所指的产品可以在网上买到，其“配方旨在舒缓身心，促进安宁睡眠”。

据Surrey Live报道，根据说明，每天晚上睡觉前20分钟，只需涂上葡萄大小的量。把它涂在脚底和小腿上。当她第一次开始使用这种产品时，她有一种“刺痛感”。

然而，营养学家断言，这在缺镁的人群中很常见。那么，镁到底是什么，它是如何帮助睡眠的呢？

镁是一种对许多身体功能至关重要的矿物质，包括：

肌肉和神经功能：镁帮助肌肉正常运动，神经发送和接收信息。心律：镁有助于保持心律稳定。血糖：镁有助于平衡血糖水平。骨骼和关节健康：镁有助于保持关节软骨健康，有助于骨骼和牙齿的组成。蛋白质、DNA和能量生产：镁帮助你的身体制造蛋白质、DNA，并有助于能量生产。营养调节：镁有助于调节钙、铜、锌、钾、维生素D和其他营养物质的水平。

镁可以改变你的睡眠，因为它具有放松肌肉的特性，能够平静神经系统。它还有助于调节褪黑激素和皮质醇等激素，这些激素在睡眠和压力中起着关键作用。

它可以帮助控制你的昼夜节律，缓解不宁腿综合症，让你更容易入睡。富含镁的食物包括绿叶蔬菜，如菠菜、豆类、坚果和种子、全谷物和鳄梨。

镁含量低的症状包括：恶心便秘头痛夜间腿部痉挛腿部或手部麻木或刺痛全身无力颤抖心悸

健康和社会保健部建议，多样化和均衡的饮食应该提供你所需的所有镁。然而，如果你选择服用补充剂，不要过量——NHS建议每天服用不超过400毫克的补充剂，以避免潜在的伤害。

有些人可能会出现胃部不适、恶心、呕吐、腹泻等副作用。过量服用甚至可能不安全。

在开始任何新的补充方案之前，总是咨询你的医生，特别是如果你有健康状况或正在服药。如果你经常有睡眠问题，最好和你的家庭医生谈谈，排除任何潜在的健康问题。